२०८२ भाद्र ८ गते आइतवार
हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली र मांसपेशीहरू बढ्दो उमेरसँगै कमजोर हुन थाल्छ। करिव ५० बर्षको आसपास पुगेपछि मानिसहरुले आहारमा ध्यान दिनुपर्दछ ।
शरीर कमजोर हुँदै गएपछि केही चिजको सेवनले शरीरमा असर गर्दछ जसको कारण समस्या बढ्छ । आउनुहोस् ती चिजहरुको बारेमा चर्चा गरौँ, जुन बढ्दो उमेरसँगै खानबाट बच्नुपर्दछ ।
भोगटे
उमेर बढ्दै जाँदा, रक्तचाप, मधुमेह, अनिद्रा र चिन्ता जस्ता केही रोगहरू लाग्ने सम्भावना हुन्छ ।
यस्तो अवस्थामा खानपानको असरले तपाईंको औषधिलाई पनि असर गर्छ। यदि तपाईं कुनै औषधि लिईरहनु भएको छ भने, भोगटे खान वा यसको रस पिउनबाट जोगिनुहोस्। यसले औषधिहरूको प्रभावलाई घटाउँछ। यसको सट्टामा, तपाइँको खानामा कागतीको मात्रा बढाउनुहोस्।
काँचो तरकारी
काँचो तरकारीमा भिटामिन र फाइबर प्रशस्त पाइन्छ । धेरै मानिसहरूले यसलाई सलादको रूपमा खान्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंको शरीर र दाँतहरू कमजोर हुँदै गएका छन् भने तपाईंले यो खानु हुँदैन। तरकारीहरू राम्रोसँग पकाउनुहोस् र कँचोको सट्टामा खानुहोस्। तपाईं गाजर, कद्दू वा बीटको जुस बनाउन र पिउन सक्नुहुन्छ। यसका साथ तपाईले शरीरका लागि सबै पोषकहरू पाउनुहुनेछ।
काँचो गेडागुडी
भिटामिन बी र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू टुसा पलाएको गेडागुडीमा प्रशस्त पाइन्छन्। काँचो गेडागुडीलाई वृद्धहरूका लागि वा कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीहरूको लागि स्वास्थ्यकर ठानिदैन। काँचो गेडागुडीहरूमा ब्याक्टेरिया बृद्धिको बढी खतरामा छन्, जसको कारणले धेरै प्रकारका रोगहरू हुन सक्छन्। त्यसकारण, यसलाई काँचो गेडागुडीको सट्टामा उसिनेर खानु तपाईंको लागि सही हुनेछ।
मद्यपान
बुढ्यौलीसँगै मद्यपान निकै काम गर्नुपर्दछ । मद्यपानले निन्द्रामा गडबडी हुनुको साथमा रक्सीले रक्तचाप पनि बढाउँदछ। मधुमेह बिरामीहरूमा रक्सीले हाइपोग्लाइसीमिया निम्त्याउन सक्छ। यस बाहेक, रक्सीको कारणले शरीरमा औषधीको कुनै प्रभाव हुँदैन।
नुन
यदि तपाईंको उमेर ५१ बर्ष भन्दा माथिको हो भने तपाईंले नुन चर्को खानु हुँदैन। यस उमेरमा, यस उमेरमा दैनिक २३०० मिलीग्राम सोडियम लिन सल्लाह दिइन्छ। धेरै नुन खाँदा तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ । यस कारणले, हार्ट अटैक र स्ट्रोकको जोखिम बढ्छ। प्रशोधित खाना र सोडियम सेवन घटाउन९बाहिरको खाजालाई बेवास्ता गर्नुहोस् ।
ग्यास्टिकजन्य तरकारीहरू
प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर छ भने ब्रोकाउली, गोभी, फूलगोभी र राजमा जस्ता तरकारीहरू पचाउन समय लाग्छ । जसको कारण पेटमा ग्यास सुरु हुन थाल्छ। सबै पातजन्य तरकारीहरूमा भिटामिन सी, ए र के प्रशस्त पाइन्छ । साथै तिनीहरूमा क्यालोरी पनि कम हुन्छन्। त्यसैले यी तरकारीहरू खानुहोस् तर सीमित मात्रामा खानुहोस्। हप्ताको एकपटक मात्र राज्मा वा छोले खानुहोस्।
स्याउ
ताजा फलहरू भिटामिन, फाइबर र पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएका हुन्छन्। बुढेसकालमा दाँत पनि कमजोर हुन्छ। तपाईंलाई स्याउ चपाउन समस्या हुन सक्छ र यसको कारणले गर्दा दाँत दुखाइ बढ्छ। यसको सट्टामा केरा, टरबर र बेरीजस्ता नरम फलहरू खानुहोस्। तपाईं स्याउको जुस बनाएर पनि पिउन सक्नुहुन्छ ।
कफी
बढ्दो उमेरसँगै कफि सेवन कम गर्नुपर्दछ । कफीले केही मानिसहरूलाई बेचैन र चिड्चिडेपन हुन थाल्छ । कफीले मुटुको धड्कन पनि पनि बढाउन सक्छ। यसको अधिक सेवनले तपाईंलाई निन्द्रामा पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ। कफीको सट्टा, हर्बल चिया र पानीको मात्रा बढाउनुहोस्।
© 2025 All right reserved to khabarcnter.com | Site By : Sobij